眠れない時

こんにちは、安藤です。

 

昨今の状況から

不眠や眠りが浅いなど

睡眠に関するお声を頂いております。
これまでにない状況で
今後の見通しが立たないと
戸惑いを感じます。

色々な情報が耳に入ってきますね。

そんな時は、常に脳が興奮状態になります。

布団に入っても
脳が休まらない・・・

あれこれ考えてしまう

そんなことはありませんか？

このような時にオススメなのが
ウォーキングです。

脳の興奮状態を落ち着かせてくれます。

歩きなれている方は30~40分
大股で一本の線をまたぐように歩きます。

歩きなれていない方、症状のある方は
15~20分位が目安で
小股でゆっくりです。

家に引きこもっていると
運動不足になりますよね。
また、就寝中に頭を冷やすと
脳の興奮状態から

回復を促します。
水枕がベストです。
お気軽に取り組みやすいものから
お試しください。

当院のメディカル整体マッサージや
骨盤骨格調整で
お身体の不調を整えます。

お身体が健康であれば
気力も湧いてきます。

 

外出を控える期間が長いと
運動不足、歩行不足になりがちですね。

睡眠についてのお声も
増えています。

そもそも、動かないと
身体が疲れないので、
以前よりも眠りが浅くなります。

寝付くのに時間がかかる

夜中に目が覚める

 

目覚めた時スッキリしない

上記のお悩みありませんか？

そんな時は、
30~40分のウォーキングをお勧めします。

運動不足で
身体の中にこもった熱を捨てると
眠りの質が良くなりますよ。

混み合わないコースや時間帯を
選んでくださいね。

ポイントは、
?腰を立てて
２０～３０ｍ遠くを見ます。

②足の接地はかかとからついて
つま先に抜けます。

③肘を曲げて後ろに引くように
軽く振ります。

また、頭(脳)を水枕などで冷やすことも
オススメします。

 

質のよい睡眠で
免疫力を上げていきましょう。

 

 

身体を動かす機会が減ると
眠りが浅くなります。

 

睡眠が浅くなる原因として
主なものを挙げますと

?就寝前までスマホ、ＰＣ触っていませんか？
脳が活発に活動するため

軽い興奮状態です。

スマホは寝室には置かないで

少し離れたところに置きましょう。

 

②首や肩のコリはありませんか？

デスクワークが多いと姿勢が悪くなりがちで

首や肩の緊張が強くなります。

入浴時、湯船につかったり、

肩甲骨周囲を良く動かして

首肩周りの緊張を緩めてから

布団に入りましょう。

 

③普段からよく歩いていますか？

歩くことで、筋肉や骨格が動き

体内の循環が良くなると

眠りの質が良くなります。

３０~５０分の連続歩行が効果的です。

 

ご自分で取り組みやすいものを
挙げました。

上記お試しください。

 

 

お気軽にお問い合わせください。