ダイエット成功の為の食事メニューとは？

皆さん、こんにちは。

フルケアファミリー接骨院の畠山です！

段々と日が伸びてきて、暑さも増してきました。

ちょうどこのくらいの時期になると「夏まで残り2カ月！！今年の夏こそは、このたるんだお肉を引き締めるぞ！！！」と決意される方もいらっしゃると思います。

だけど、ダイエットでなかなか結果が出ないと経験した方も多くいらっしゃると思います。

では、『ダイエット成功するにはどんな食事メニューをたべるの？』について進めていきます。

ダイエットを行うにあたって、切っても切れないのが「食事」です。

なんとなく「揚げ物はダメだ」、「夜遅くの食事は良くない」、「炭水化物を控える」など聞いた事はあると思いますが、実際には何を食べると良いかよく分からない方も多いと思います。

さらに「炭水化物は摂ってはいけない」、「１８時以降は食べてはいけない」、「（米を食べなければ）肉類はどんなに食べても良い」など間違って伝わっている事も多いのも事実です。

ダイエットの食事については、「こうした方が良い」などいろいろな意見や噂がありますので、まずは「ダイエットとは何か？」を知った上で、「ダイエット成功の為の食事メニュー」はこういった食事がおすすめだという流れで進めていきましょう！！

まず、「ダイエットとは何か？」を考えてみましょう。

「ダイエット」とは、『無駄な体脂肪を減らす』という事です。

なに当たり前の事言ってるんだ！！と思われてる方もいらっしゃると思いますが、
実際には、「ダイエット＝体重を減らす事」と思っている方が大半だと思います。

例えば、「来月までに５０キロ台にする」や「２０歳の時と同じ体重にする」など、体重が減る事がダイエットと思っていませんか？

厳密にはそれは間違っています。

なぜなら、体脂肪が減っても、（汗で）身体の水分量が減っても、運動不足で筋肉量が減っても
「体重」は減ります。

水分量や筋肉量が減って体重が減る事は、ダイエットではありません。

「体重を減らす」をダイエットの１つの目安にするのは良いですが、本来は「無駄な体脂肪が減ったから、結果的に体重が減った」とならなくてはいけません。

「ダイエットの為に筋トレをして、体脂肪は減ったけど、筋肉がついて以前より体重が増えた。」となってもダイエット成功と言えます。

よって、ダイエットとは『無駄な体脂肪を減らす』事にしましょう。

では、ダイエットの失敗とは何でしょうか？

ダイエットを行うにあたって、絶対に避けないといけない事の１つが『筋肉を落とさない』事です。

ダイエット中に体重（体脂肪）が減っていても、筋肉が落ちていたら失敗に向かっていると言えます。

筋肉量が減ってしまうと、身体のラインも崩れますし、全身の代謝も低下してしまうのでリバウンドの原因いもなります。

なぜダイエット中に筋肉が落ちるのか？

皆さんは、ダイエットを始める時に「まずは食事を減らす」と考えていると思いますが、そこには間違えた方法を行っている方が多くいます。

例えば、ダイエットしたいので「夜はサラダ（野菜）だけにする」や「朝食は食べない」などです。

ダイエットを成功させる点から言えば、これらの考え方は「間違っている」と言えます。

その理由は、「タンパク質」不足だからです。
「タンパク質」が足りないと、全身の筋肉が落ちていきます。

ダイエット成功の食事は、「夜の食事を抜いてカロリーを減らす」や「ヘルシーだから野菜のみを食べる」と言ったものではありません。
多くのダイエットを失敗した方は、十分な『タンパク質』を摂っていない事が考えられます。

もう一つの筋肉が落ちる理由は、運動（筋トレ）不足という事もあります。

「ただ食事を減らす」＝「タンパク質（栄養）不足」＝「筋肉が落ちる」＝「見た目も、代謝も悪くなる」＝「リバウンドの原因」＝「ダイエット失敗に向かっている」と言えます。

このようなことから、筋肉が減っても脂肪が減っても体重は減りますので、体重のみを目標にすることはあまりオススメできません。

『ダイエット＝体重を減らす』だはないという事を理解して頂きたいです。
本日は19時30分最終受付になります。