大竹です。
前回の続き、丹田呼吸法の実際のやり方について説明したいと思います。
?椅子に座り、鼻から息をはき切ります。
息をはくと、腹筋が少しずつかたくなり少しずつお腹がへこみはじめます。
②鼻から息を大きく吸い込みます。お腹が膨らむ、風船が膨らむようなイメージをしましょう。
胸を膨らませるのではなく、お腹を膨らませることを意識しましょう。
③慣れてきたら鼻から３～４秒位で吸い、その倍くらいでゆっくりとはき切ります。
慣れてくると深くゆっくりとした呼吸が楽にできるようになると言われています。
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