ふくらはぎのストレッチ

はじめまして、昨年の１２月よりこちらの整骨院でお世話になります、大竹と申します。

今回はふくらはぎのセルフストレッチについてご紹介したいと思います。

１）立ってる時

両手に壁をついて、右足を前、左足を一歩後ろに引きます。

反動をつけずに地面につくように、膝を伸びた状態にします。約２０秒程伸ばしていきましょう。

次に反対の足も同じようにします。

気持ちいいくらいが丁度良いストレッチとなります。

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２）座っている時

脚をまっすぐしてそのまま広げます。片方の足を両手でつま先を持ち引くようにします。

約２０秒程伸ばしていきましょう。

次に反対の足も同じようにします。

気持ちいいくらいが丁度良いストレッチとなります。

腰が痛むときは無理にしないで下さい。

【注意点】

痛みが生じた時やお酒を飲んだ後、熱がある時などはストレッチはしないで下さい。

反動をつけずにストレッチをして下さい。

【効果】

ふくらはぎは筋肉のポンプの役割を持っています。

ストレッチにより血液や老廃物をスムーズに流れるようになります。

それにより脚のむくみ、疲労回復にもなります。

座り仕事や立ち仕事の時に取り入れてみてはいかがでしょうか。