年末の大掃除となる季節となりました。徐々に片づけをはじめていますでしょうか。
大掃除は、重量物を運びがちです。そこで、腰の負担が少ない持ち上げ方をお話をしたいと思います、
床からの物の持ち上げは、腰の可動性と筋力をより必要とします。つまり腰痛しやすくなります。
色々方法がありますが、できるだけ上半身の直立姿勢を維持して、背筋を主に、体幹筋をうまく使える方法がよいとされています。
片膝立て位
膝立て位置は。比較的腰の負担のすくない方法とされていますが、体幹に前に屈げる、横に屈げる、回旋するという複合運動を生じやすいとの報告もあるので、あまりお勧めできないようです。
両膝屈曲位
両膝を屈げて体幹を直立した姿勢は、体幹の筋力を利用しやすく基底面と重量物との距離も近いため負担が少ないとされています。
重量物を運ぶときは、なるべく腰バンドやコルセットなどを巻くとよいでしょう。
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