こんにちは
今日は脊柱起立筋
背骨に沿ってついている筋肉で脊柱から近い順に棘筋、最長筋、腸肋筋の3つの筋肉で構成されています。
脊柱起立筋は主に2つの役割を担っています。
脊柱起立筋の働き
上半身を起こした状態を維持する
上半身を上に伸ばし、後ろに仰け反らせる
脊柱起立筋を鍛えると…
背骨に沿って付いている筋肉なので、鍛えたら姿勢も必然的に引き締まります
体調不良の悩みが改善しやすい身体になるかも。特に肩こりと腰痛の予防につながるかも
鍛え方はバックエクステンション
うつ伏せになった状態で寝っ転がる
手を頭の後ろに添えていく
その状態で胸と足を同時に浮かせて、体を反らす
その状態のまま、3秒間キープ
その後、ゆっくりと元に戻していく
この動作を10回繰り返す
残り2～３セット行う
終了
反動をつけてしまうと効果が薄れてしまうのでフォームを意識して取り組むようにしましょう。
そして無理しないようにやってください
松井
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