お尻をキュッと引き締めましょう！

何のこっちゃというようなタイトルで始まりましたが、皆さんが常日頃から意識されている骨盤にはたくさんの筋肉が付いています。

 

当たり前なことですが、それぞれの筋肉がそれぞれの役割を担っています。

 

その中でも骨盤底筋と呼ばれる筋肉群が存在します。

これは文字通り骨盤の底に位置しており、子宮や膀胱を支え、尿道や膣を引き締める役割を担う、地味ながらとってもとっても重要な筋肉たちです！

 

この筋肉は普段から鍛えてあげないと、人によっては年々衰えてきて尿漏れやお尻のたるみなどを引き起こす原因にもなります。

 

逆に、普段からしっかりと鍛えてあげれば骨盤の歪みが整い、下腹部やヒップラインが引き締まり、さらに妊婦さん特有の尿漏れ症状の予防にも繋がります。

※子宮口が開きはじめた方は行わないでください

 

しかしトレーニングは正直めんどくさい。。

ではそんな方にお家で簡単エクササイズをお教えしましょう！

※ちゃんと鍛えたいという意識の高い方は今スグ最寄りのスポーツジムへ行きましょう。

その方が絶対に確実です。(笑)

 

 

Step.1 イスに座ります！

脚は肩幅に開き、背すじはなるべく伸ばし、お尻の肉をしまい込むように座ります。

 

Step.2 ゆっくりと肛門を締めて、そのまま10秒キープ！←Finish!!

おしっこを止めるような感じでキューッと筋肉を引き締め、10秒キープしたらゆっくりと力を抜き、10秒休みます。

 

全体のポイントとしては、なるべく姿勢を維持しながらこれをゆっくり行いましょう。

急に力をこめたりせずにリラックスした状態で行うことが大事です！

 

このブログをお読みのデスクワークの方は、このお尻引き締め体操が毎日のクセになれば、この先恐いもんナシですね！(笑)