体幹を支える筋肉

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2020/07/17 体幹を支える筋肉

腸腰筋

腸腰筋は体幹の安定性に強く関わっており、歩いたり踏ん張ったりする働きを持っている非常に大切な筋肉
背骨を中心とした上半身の体幹を安定させ、支える役割があります
衰えてしまうと、体幹が崩れてしまい、背骨にも歪みが出てきてしまう可能性があります

腸腰筋を鍛えると…
身体の歪みが少なくなる・腸腰筋を鍛えることで、体幹部が安定
下半身と上半身を結ぶ腸腰筋は、それぞれの体幹部がブレないように支え、身体のバランスを維持する働きがある

運動機能の向上・鍛えることで、体幹が安定し運動機能の向上に繋がる
歩く・走る・バランスを取るの3つは腸腰筋をよく使う動作です

下腹の脂肪燃焼・衰えで、下腹に脂肪が付きやすくなる
鍛えることで、下腹の脂肪燃焼を効率的になり腸腰筋が発達することで、血流が良くなり、代謝がよくなります

普段の歩行からも意識すれば刺激をあたえる事ができます

腰を意識して背筋を伸ばす
顎を引き、10m先を見る
肩は力を入れず、歩幅を安定して腰を平行移動させるイメージで
膝はできるだけ曲げないようにし、小さな歩幅で歩きましょう
普段から意識して無理のないように刺激を入れていきましょう

 

 

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