座りっぱなしで肩がつらい

こんにちは。

骨格調整担当の安藤です。

 

在宅ワークが増え、

家でPC仕事をされる方が
増えています。

 

職場の環境と異なり

在宅ワークで

長時間座っていると

 

いすや机の高さが合わず疲れる。

座っているのがつらい。

というお声が増えています。

 

そこで、肩や背中、腰を痛める方

増えています。

 

通勤もなくなると

運動不足も重なり

悪循環ですね。

 

今日は、肩や背中がつらくなった時

座りながらできる

肩甲骨を動かすエクササイズを

ご紹介します。

 

浴用タオルを１本ご準備ください。

 

➀椅子に座ります。

その時背中を丸めずに

腰を立てて座ってくださいね。

 

身体の真上に頭がありますか？

あごが突き出している方は

引きましょう。

 

横から見て

肩の上に耳の穴がくるようにします。

 

②タオルの両端を持ちます。

タオルをぴんと張ったまま

目の高さまで持ち上げます。

 

③次に肘を曲げて背中の方に引きながら

タオルがアンダーバストの位置に来るまで

下げます。

肩甲骨の下端が中央に寄ってきます。

出来る人は息をはきながら行います。

 

④１セット10回行います。

 

座り仕事が続いたとき

1時間に1回行ってみましょう。

 

身体の使い方やゆがみが気になる方は

骨格調整お問い合わせください。