肩こりについてその2

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肩こりについてその2

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2020/03/22 肩こりについてその2

大竹です。

肩こりについて家庭や職場でも、できるものをいくつかご紹介します。

➀シャワー

できるだけ強い水流で首や肩あたりにシャワーを浴びる

痛みが強い場合は弱い水流でシャワーを浴びましょう。

おおよそ5分程度が良いでしょう。

 

②肘掛け付きの椅子

事務やパソコンの仕事が多いほど、肘掛付きの椅子を使用しましょう。

これは肩にかかる筋肉(僧帽筋)負担をを軽減する効果があるとされています。

肘掛けの高さは、事務の作業姿勢で、肘の前辺り(前腕中部)から肘まで(肘頭)が肘掛にのるように設定します。

長時間同じ姿勢を取り続けないよう、事務やパソコンをする時は適度に休憩を取ることをお勧め致します。

 

③ホットパック

医療機関のリハビリテーション科や整骨院でも使われているホットパック

家庭でもできるのは、お湯にタオルを浸してある程度絞り、患部に温めるということができます。

最近ドラッグストアや家電量販店などのお店では、似たようなものが見当たります。

 

④首に巻くもの

マフラーとか首に巻いたり、ハイネックの服を着たりすると首の負担が軽減され、

結果的に肩こりの予防になるといわれております。

女性では今の季節は首にストール等巻くとかでもいでしょう。

 

⑤姿勢を整える(意識)

肩甲骨と肩甲骨の間を広くあけるように意識をする。

鎖骨の向きを一直線にするように意識をする。

肩甲骨の下(下角)を下げるように意識をする。

 

まだまだあると思いますが、これらを生活の中で取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

姿勢を整える(意識)は次回具体的にご案内したいと思います。

 

 

 

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