腰 股関節

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腰 股関節

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2020/01/31 腰 股関節

腸腰筋

股関節辺りにある筋肉です

腰にある腰椎と骨盤から太ももにある大たい骨につながっています

動き出しなど起き上がりなど足を上げたり

股関節を安定するのに大事な筋肉です

デスクワーク 長時間運転などの同じ姿勢は腸腰筋が縮んでしまい姿勢を崩して

腰に負担が!!

股関節の筋肉なので歩行時に負担が出る場合もあります

なのでしっかり鍛える事と伸ばすことをしましょう

簡単なエクササイズ

椅子を使ったエクササイズになります

椅子に座りながらもも上げをするだけ

その際の手順と注意点

椅子に座ったら上体を少し後ろに倒す

背すじを伸ばす この時腰をそらさないように!

その体制で膝をおへそに近づけるようにもも上げ!

左右10回2セットくらい目安で無理のないように

 

 

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