もも裏の筋肉

フルケア鍼灸院

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2019/07/05 もも裏の筋肉

ハムストリングス。

太もも裏の筋肉で大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋という筋肉で構成されています。

簡単に骨盤にある坐骨のあたりから脛骨というひざ裏のやや下あたりに伸びている筋肉です。
動きとしては太ももを後ろにしたり膝を曲げたりします

骨盤に付着しているため骨盤の傾斜に関係してきます。

・エクササイズ

スクワット

足を肩幅ぐらい広げて

つま先を少し外側に向けます

背中を曲げないでまっすぐにして腰を落としていく

重心をかかとのほうにかける

太ももが床と平行になるくらいまでさげる(この時膝がつま先より前に出ないように)

その後元に戻す

無理の無いよう15~20を2セットくらいで頑張ってみましょう

 

 

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